Reamintim că România se află sub cod roșu de căldură, inclusiv săptămâna viitoare.

Cum să te protejezi de caniculă. Sfaturi utile:

Cum să te protejezi de caniculă: Hidratare

Bea suficientă apă: Consumă apă pe parcursul zilei, chiar dacă nu simți sete. Evită băuturile alcoolice și pe cele cu cofeină, deoarece pot duce la deshidratare.

Consumă alimente bogate în apă: Fructele și legumele, cum ar fi pepenele roșu, castraveții și portocalele, sunt surse excelente de hidratare.

Protecție solară

Folosește cremă de protecție solară: Aplică o cremă cu factor de protecție solară (SPF) de cel puțin 30, cu 20-30 de minute înainte de a ieși afară și reaplică la fiecare două ore, sau mai des dacă transpiri sau intri în apă.

Poartă haine adecvate: Alege haine lejere, deschise la culoare și din materiale naturale precum bumbacul, care permit pielii să respire.

Pălăriile cu boruri largi și ochelarii de soare cu protecție UV sunt de asemenea recomandate.

Cum să te protejezi de caniculă: Evitarea căldurii extreme

Stai la umbră: Pe cât posibil, evită expunerea directă la soare între orele 10:00 și 16:00, când radiațiile solare sunt cele mai puternice.

Caută locuri răcoroase: Petrece timp în locuri cu aer condiționat, cum ar fi centrele comerciale, bibliotecile sau cinematografele.

Activități fizice

Limitează activitatea fizică intensă: Dacă trebuie să faci efort fizic, încearcă să îl programezi dimineața devreme sau seara târziu, când temperaturile sunt mai scăzute.

Ia pauze frecvente: Odihnește-te la umbră și bea apă în mod regulat.

Semne de avertizare

Fii atent la simptomele insolației: Amețeli, dureri de cap, greață, piele uscată sau roșie și bătăi rapide ale inimii sunt semne ale unei posibile insolații. În aceste cazuri, caută imediat un loc răcoros și hidratează-te.

Cunoaște simptomele deshidratării: Sete intensă, urină închisă la culoare, senzație de oboseală sau amețeli pot indica deshidratare.

Respectând aceste măsuri, te vei putea bucura de zilele calde de vară fără riscuri pentru sănătate.