Astfel, DSP prezintă beneficiile consumării vitaminei B și alimentele care conțin o sursă bogată de vitamina B.

Bineînțeles că deficiența vitaminelor B în organism trebuie verificată iar doza consumată trebuie să fie stabilită la recomandarea medicului dumnevoastră. 

Complexul de vitamine B este format din  8 compuși solubili în apă: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12. Vitaminele B îndeplinesc funcții vitale pentru buna desfășurare a metabolismului uman, ajută funcționarea creierului, sunt implicate atât în producerea energiei cât și în sinteza și repararea ADN-ului.

Câteva beneficii ale vitaminelor B:

•Protejează organismul împotriva atacului cerebral (B1)

•Ajută la producerea energiei necesare organismului pentru o bună funcționare (B3)

•Previne dezvoltarea bolilor cardiace

•Previne instalarea anemiei (B6)

•Întărește sistemul imunitar

•Ajută la menținerea echilibrului hormonal (B5)

•Ajută la metabolizarea grăsimilor și carbohidraților (B7)

•Ajută la echilibrarea nivelului de sodiu în organism (B6)

Dozele recomandate:

•Vitamina B1- se recomandă pentru femei 1,1 miligrame iar pentru bărbați 1,2 miligrame

•Vitamina B2- se recomandă pentru femei  1,1 miligrame iar pentru bărbați 1,3 miligrame

•Vitamina B3- se recomandă pentru  femei 14 miligrame iar pentru bărbați 16 miligrame

•Vitamina B5- se recomandă pentru femei femei 5 miligrame iar pentru bărbați 5 miligrame

•Vitamina B6- se recomandă pentru femei 1,3 miligrame iar pentru bărbați 1,3 miligrame

•Vitamina B7- se recomandă pentru femei 30 micrograme și pentru bărbați 30 micrograme

•Vitamina B9- se recomandă pentru femei și bărbați 400 micrograme

•Vitamina B12- se recomandă pentru femei și bărbați 2,4 micrograme

Aceste doze se administrează sau se modifică conform recomandărilor medicului.

Surse de vitamina B:

•Vitamina B1- fasole, mazăre, linte, semințe de floarea soarelui 

•Vitamina B2- migdale, tofu, ciuperci, spanac, avocado 

•Vitamina B3- orez brun, nuci, semințe, leguminoase și banane 

•Vitamina B5- ciuperci, nuci, semințe, avocado, cartofi, orez brun, ovăz și broccoli 

•Vitamina B6- năut, legume cu frunze verzi, banane, papaya, portocale și pepene galben 

•Vitamina B7- nuci, semințe, avocado, cartofi dulci 

•Vitamina B9- portocale, legume cu frunze verzi, fasole, alune, semințe de floarea soarelui 

•Vitamina B12- cereale fortificate, pește, lapte și iaurt 

Excesul de vitamina B este periculoasă pentru organism, efecte adverse posibile sunt: furnicături și amorțeală la nivelul extremităților, greață, pirozis, diaree, vasodilație, mâncărimi etc.